El TOC y la el perfeccionismo van frecuentemente unidos. Como siempre digo que te conozcas bien, y que asumas tus límites, y que te aceptes tal como eres. No viniste al mundo siendo excesivamente responsable sino que esa cualidad fue incorporada a tu mente a través de la educación que recibiste por parte de tus padres y profesores.
Parece una obviedad, pero es clave para que tú puedas ver hasta dónde puedes, y hasta dónde no, para que reconozcas que hay cosas que no puedes hacer, pero no porque no seas valida o válido para hacerlo, sino porque tú tienes unos límites igual que todo el mundo. Entonces si los conoces puedes hacer que éstos jueguen a tu favor, puedes potenciar otras cosas que sí se te dan bien, y dejar de lado un poco lo que no es tan optimo, o las cualidades que no son tan positivas en ti, pero eso no es motivo para buscar e intentar mejorarlo siempre, sino que vamos a ver qué es lo que haces bien y vamos a potenciar eso.
Deja de compararte
Que cuando te das cuenta que te estás comparando con otras personas, detente a cambiar esa mentalidad, y busques que cosas buenas haces por ti mismo y no para demostrar nada a nadie. Un exceso de perfeccionismo lo único que va a hacer es alimentar el trastorno obsesivo-compulsivo.
No es necesario que te compares para ver si lo estás haciendo bien o lo estás haciendo mal, sino busca tu criterio propio para desenvolverte; Y eso es lo que te va a ayudar, además cuando eres perfeccionista y buscas compararte siempre acaba siendo hacia peor, porque buscas qué es lo que hace la otra persona mejor que tú mismo, para fijarse en eso, y al final tú eres quien sale malparado; Entonces vamos a fijarnos en cosas que hacemos bien ,y si nos tenemos que comparar con otras personas hazlo de igual a igual, pero no busques lo que haces peor, que al final te genera inseguridad, te baja la autoestima, y te aumenta la ansiedad; y por supuesto hace que tu TOC empeore.
Busca cosas que te hagan disfrutar
Porque cuando alguien se obsesiona con la perfección acaba enredándose en actividades y pensamientos que le hacen quedarse atrapado, y no dejan que avance. Entonces vamos a buscar actividades que te hagan disfrutar, actividades relajadas, donde no tengas que estar pendiente de si lo haces bien, si lo haces mal, de cómo lo podrías hacer mejor. Disfrútalo y sino crea esas actividades, es decir, a lo mejor no hace falta que hagas todas las cosas tan metódicamente, tómatelo de otra manera, relájate y queda más con tus amistades.
Permítete equivocarte y tu TOC mejorará
Un ejemplo típico es querer aparcar el coche de la manera perfecta, que quede bien separado del otro coche, de la acera, enganchado. ¡Que tal sí pruebas a aparcarlo un poco más alejado!, juega con eso, observa qué consecuencias tiene esto. Seguramente no pase nada, juega a trabarte cuando estés hablando con alguien: “No sabía que decir”… Olvídate de algunas cosas, y juega con eso.
Eso también te dará permiso para tomarte la vida de una manera más distendida y observar sobre todo: qué pasa cuando te equivocas, qué pasa cuando fallas. También muchos actos compulsivos de comprobación que tienen las personas con TOC son una proyección de esa necesidad de ser perfecto.
Posiblemente en tu mente sea una cosa muy grave y sea fatídico, a lo mejor cuando lo hagas te das cuenta que es algo que no supone nada grave, y que además seguramente se puede subsanar de una manera muy fácil. Entonces prueba a equivocarte, juégatela; No te tomes todo tan en serio.
Deja de mirar las cosas con lupa
¿Porque digo esto? porque cuando nos fijamos en los detalles siempre vemos las imperfecciones y vemos los defectos. Entonces ya partiendo de la base de que nada es perfecto ni nadie lo es… ¿para qué vamos a fijarnos en mirar con lupa?. Es como si ahora fueras al lavabo y coges un espejo de aumento, y empiezas a mirarte la cara, seguramente te darás cuenta de que tienes manchas, o alguna marca, te fijarás más y las arrugas se resaltarán más, pero en la vida real la gente te ve normal, no te mira con un espejo de aumento, entonces: ¿para qué te vas a mirar así?.
Si lo único que va a generar es insatisfacción, frustración, y va a hacer que te sientas peor, disminuirá tu autoestima porque estarás pendiente de tus defectos, cuando en realidad son cosas que simplemente están ahí y no merecen relevancia , asume que están allí y no importan.
Mira en conjunto las cosas, toma un poco más de distancia.
Cuidado con ponerse objetivos
Cuando te propongas hacer un proyecto, por ejemplo, tú sabes cuál es la meta final, pero está claro que no vas a llegar de un día para otro, y si te pones un exceso de presión sobre ti mismo, lo único que sucederá es que el TOC va a empeorar, vas a tener más pensamientos intrusivos y obsesivos, más ansiedad, y más angustia. Tienes que contar con que vas a realizar muchos pasos intermedios, y tener que realizar progresos poquito a poco, si tú vas haciendo cosas y vas progresando, pero continuamente te fijas en todo lo que te falta para llegar al objetivo definitivo, te vas a frustrar, a desmotivar, te va a generar ansiedad, vas a sentir que no vales para hacer eso.
¿Por qué te tienes que fijar en la meta final cuando es algo a lo que llegaras con el tiempo y paso a paso?. ¡Gracias a tu esfuerzo!, ¿por qué no te fijas en el punto de inicio?. En el punto desde el que partiste, y en los progresos que has realizado. Es otra de las fuerzas que te motivará y hará que te sientas capaz para realizar lo que te propongas.
Practica
Ponlo en práctica a ver qué tal, empieza por alguno de ellos que te resulte más agradable y pruébalo a ver qué tal te sientes, seguramente te darás cuenta que empiezas a bajar un poco esa tensión, bajas un poco la guardia, empezarás a disfrutar y a realizar las cosas de una manera más distendida y tu trastorno obsesivo-compulsivo te lo agradecerá. Si ves que no puedes y que esto te está pasando factura, que has entrado en un bucle que no hay manera de salir de ahí.
Pide ayuda profesional, como a un psicólogo que te puede ayudar a solucionar estos problemas. Siempre tenemos cosas detrás que nos están que nos están trabando, cuando realmente esto es un problema que nos impide avanzar en todas las áreas de nuestra vida.
Algo pasa que nos está enganchando al pasado, y que no nos permite avanzar, hay que estudiar lo qué te pasa, entender qué es lo que te ha sucedido. Que le puedas poner palabras y que podamos desligar esos nudos para que puedas seguir avanzando, y que el perfeccionismo no sea un problema para ti, Pero primero intenta poner en práctica lo que has aprendido en este artículo.